RATGEBER KOFFEIN-TIMING

Wann ist es zu spät für Kaffee?

Es gibt keinen universellen Koffein-Stopp. Dosis, Schlafenszeit, Abbau und Empfindlichkeit verändern die Antwort.

Von der Dosis ausgehen

400 mg sechs Stunden vor dem Schlafen sind nicht mit einem kleinen Espresso vergleichbar. In einer kontrollierten Studie störten 400 mg den Schlaf selbst sechs Stunden vorher. Das spricht bei großen Nachmittagsdosen für Vorsicht, begründet aber keine allgemeine Sechs-Stunden-Regel.

Eine nützliche Rechnung

Bei fünf Stunden Halbwertszeit werden aus 100 mg nach fünf Stunden etwa 50 mg und nach zehn Stunden 25 mg. StimTrace rechnet von Schlafenszeit und Vergleichsmarke zurück und zeigt den empfohlenen letzten Zeitpunkt für dieselbe Gesamtmenge.

Als Referenz verstehen

Die Marke ist frei einstellbar. Sie hilft, Tage zu vergleichen und Muster zu erkennen; sie verspricht nicht, ob der Schlaf beeinflusst wird.